あと135日で-10キロ
今日の体重64.2キロ
前日差0.6キロ
うわぁぁぁぁ
リバウンドだー!泣
昨日一昨日と飲み会続きだったからかなぁ…
うわーーー
2キロ一気に逆戻りかよーー
今日で取り返せるかなーー泣
4月振り返りと5月目標
4月振り返り
65.6キロ→62.8キロ(-2.8キロ)
課題達成率
ジムに週2回通う(有酸素運動60分)→今月は5回。なので62%
糖質を減らした食事。→夜ご飯はご飯なし、麺も食べていない。なので85%
腹八分目、よく噛んで食べる。(食べ過ぎ禁止)→苦しくなるまで食べてない、けど、よく噛んでない、早食い、なので60%
難消化性デキストリン入りのお茶を飲む。→毎日できてる。外食すると飲めていないので、95%
21時以降の食事は、300キロカロリー以下。→自炊のカロリー不明。だけど、最近はザバスと豆腐とか意識してるかな、なので85%
お菓子は低糖質を意識する。→無理だぁ、だけど、大袋を一人で一気喰いとかはしてないよ、なので50%
お酒は週1日、3杯まで。→無理だぁ、杯数は管理できない…、なので50%
毎日、入浴後にストレッチと腕立て伏せ。→2日に1回はできている、なので50%
腕マッサージ→2日に1回はできている、なので50%
うん、全然あかんな。
5月の目標は。
62.8キロ→60.8キロ以下に。
ジムに週2日(月8回)
低糖質を意識する(ご飯は朝だけにする)
よく噛んで食べる(絶対!口に入れすぎない)
難消化性デキストリン入りのお茶を持って行く
21時以降の食事はヘルシーに
お菓子はカロリーチェックして買おう
お酒は週1日まで
毎日入浴時にマッサージ→ストレッチ→腕立て伏せする
あと139日で-8キロ
今日の体重62.9キロ
前日差-0.3
ダイエットスタートから-2キロ
よっしゃ!
今月の目標クリア!62キロ台突入!
来月は、さらに2キロ減(60キロ)が目標になる。
やけ食いのはなし
自暴自棄(?)になると、やけ食いをしてきた。
仕事でやなことがあったらり、イライラしたり…
ストレス発散方法がこれだった。
今日は、やけ食いだ!って決まると、コンビニで、カゴいっぱいにお菓子を買い漁る。
ポテチチョコケーキパンあられ…
3千円くらいのお菓子を買い込んで、食べきる。
そこに、お酒が入ることも。
そうすると、すごくスッキリして、満足する。あまり後悔はなくて、けっこう病みつきだった。
それを始めたのは、10年以上前からで、不定期に、3ヶ月に一度はやけ食いしてたかも。
(最近は、結婚して彼の目があるので、やっていない(笑))
現在のストレス発散方法は、お酒。
彼と一緒に飲むので、食べ過ぎずに済んでいる。
運動で発散できたらいいな。