４月振り返りと５月目標

４月振り返り

65.6キロ→62.8キロ（-2.8キロ）

課題達成率

ジムに週2回通う（有酸素運動60分）→今月は5回。なので62%

糖質を減らした食事。→夜ご飯はご飯なし、麺も食べていない。なので85%

腹八分目、よく噛んで食べる。（食べ過ぎ禁止）→苦しくなるまで食べてない、けど、よく噛んでない、早食い、なので60%

難消化性デキストリン入りのお茶を飲む。→毎日できてる。外食すると飲めていないので、95%

21時以降の食事は、300キロカロリー以下。→自炊のカロリー不明。だけど、最近はザバスと豆腐とか意識してるかな、なので85%

お菓子は低糖質を意識する。→無理だぁ、だけど、大袋を一人で一気喰いとかはしてないよ、なので50%

お酒は週1日、3杯まで。→無理だぁ、杯数は管理できない…、なので50%

毎日、入浴後にストレッチと腕立て伏せ。→２日に1回はできている、なので50%

腕マッサージ→２日に1回はできている、なので50%

うん、全然あかんな。

５月の目標は。

62.8キロ→60.8キロ以下に。

ジムに週２日（月8回）

低糖質を意識する（ご飯は朝だけにする）

よく噛んで食べる（絶対！口に入れすぎない）

難消化性デキストリン入りのお茶を持って行く

21時以降の食事はヘルシーに

お菓子はカロリーチェックして買おう

お酒は週１日まで

毎日入浴時にマッサージ→ストレッチ→腕立て伏せする