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結婚式までに痩せたい

結婚式までに54キロになるのを目指してます。

4月振り返りと5月目標

4月振り返り

65.6キロ→62.8キロ(-2.8キロ)

 

課題達成率

 

ジムに週2回通う(有酸素運動60分)→今月は5回。なので62%

 

糖質を減らした食事。→夜ご飯はご飯なし、麺も食べていない。なので85%

 

腹八分目、よく噛んで食べる。(食べ過ぎ禁止)→苦しくなるまで食べてない、けど、よく噛んでない、早食い、なので60%

 

難消化性デキストリン入りのお茶を飲む。→毎日できてる。外食すると飲めていないので、95%

 

21時以降の食事は、300キロカロリー以下。→自炊のカロリー不明。だけど、最近はザバスと豆腐とか意識してるかな、なので85%

 

お菓子は低糖質を意識する。→無理だぁ、だけど、大袋を一人で一気喰いとかはしてないよ、なので50%

 

お酒は週1日、3杯まで。→無理だぁ、杯数は管理できない…、なので50%

 

毎日、入浴後にストレッチと腕立て伏せ。→2日に1回はできている、なので50%

 

腕マッサージ→2日に1回はできている、なので50%

 

 

うん、全然あかんな。

 

 

5月の目標は。

62.8キロ→60.8キロ以下に。

ジムに週2日(月8回)

低糖質を意識する(ご飯は朝だけにする)

よく噛んで食べる(絶対!口に入れすぎない)

難消化性デキストリン入りのお茶を持って行く

21時以降の食事はヘルシーに

お菓子はカロリーチェックして買おう

お酒は週1日まで

毎日入浴時にマッサージ→ストレッチ→腕立て伏せする